Витамины для женского здоровья в разные периоды жизни

 Девушка возле  стола

Потребность женщин в витаминах, минералах и биоактивных веществах не только отличается от потребностей мужчин, но ещё и меняется на разных этапах жизни.

Особые потребности женского организма в витаминах и минералах

Активное развитие и формирование костной и других систем в раннем возрасте, гормональная перестройка во время полового созревания, вынашивание ребёнка и кормление грудью, климакс и менопауза — во время этих периодов потребности в целом ряде витаминов и минералов меняются [1, 2].

Период

Ранний возраст

Половое созревание

Репродуктивный период

Беременность

Лактация

Пременопауза и климакс

Менопауза

Менопауза

Возраст

Младше 8 лет

9–13 лет

18–40 лет

41–50 лет

50–69 лет

Старше 70 лет

Особенности периода

Ускоренный рост и развитие

Ускоренный рост и развитие, гормональная перестройка

Планирование беременности

Формирование и вынашивание плода

Выработка молока

Перестройка гормональной системы организма, дефицит железа, риск развития остеопороза

Дефицит железа, риск развития остеопороза

Дефицит железа, риск развития остеопороза

Особые потребности

Калий, кальций, витамин Д

Калий, фосфор, кальций, витамин Д, А, PP, витамины группы B, биотин

Омега-3-пнжк жирные кислоты,

Йод, фолиевая кислота, витамин А

Витамины А, С, В6 и В12, холин, фолиевая кислота, кальций, цинк, магний, тиамин, витамин B6, витамин E, фолиевая кислота, рибофлавин (витамин B2), фосфор и железо

Калий, кальций, витамин Д, железо

Калий, кальций, витамин Д, железо

Калий, кальций, витамин Д, железо

Продукты для здоровья женщины

Молоко, молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, темно-зелёные листовые овощи

Молоко, молочные и кисломолочные продукты, мелкая рыба, которую можно есть вместе с костями, темно-зелёные листовые овощи

Здоровое, сбалансированное питание, не менее двух порций жирной рыбы в неделю, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов

Здоровое, сбалансированное питание, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, соблюдение рекомендаций специалиста

Здоровое, сбалансированное питание, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, соблюдение рекомендаций специалиста

Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи

Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи

Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи

Витаминные комплексы и БАДы для женского здровья

NUTRILITE™ Детские жевательные пастилки с кальцием, магнием и витамином D
NUTRILITE™ Детские жевательные таблетки с мультивитаминами

NUTRILITE™ Детские жевательные пастилки с кальцием, магнием и витамином D
NUTRILITE™ Детские жевательные таблетки с мультивитаминами

NUTRILITE™ Омега-3 комплекс
NUTRILITE™ Формула красоты
NUTRILITE™ Женская гармония

По рекомендации специалиста

По рекомендации специалиста

NUTRILITE™ Омега-3 комплекс
NUTRILITE™ Женская гармония
NUTRILITE™ Глюкозамин
NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс

NUTRILITE™ Омега-3 комплекс
NUTRILITE™ Женская гармония
NUTRILITE™ Глюкозамин
NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс

NUTRILITE™ Омега-3 комплекс
NUTRILITE™ Женская гармония
NUTRILITE™ Глюкозамин
NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс

Как правильно подобрать витамины, минералы и БАДы женщинам разного возраста

Две женщины

Детство — период активного роста и развития. Нередко за год ребëнок вырастает на 5–8 см. Адекватное потребление кальция и витамина Д в этом возрасте — залог плотности, массы и нормального размера костей. Девочкам в возрасте до 8–10 лет рекомендуется в сутки 1000 мг кальция [3].

Период полового созревания — это ещё один этап роста и развития. В это время начинается бурная перестройка гормональной системы организма девочки. Особое значение для девочек-подростков приобретают кальций, фосфор, витамины D, A и группы B [4]. В это время суточная потребность в кальции составляет около 1300 мг.

Молодые женщины в возрасте до и после 30 лет должны обращать особое внимание на потребление железа. Дело в том, что женский организм теряет его вместе с кровью при менструациях и быстром росте. Период в возрасте до 40 лет считается репродуктивным. В это время нужно особенно тщательно следить за разнообразием рациона. При соблюдении диет недостаток витаминов, минералов и других полезных веществ по согласованию со специалистом стоит восполнять за счёт приёма комплексных витаминно-минеральных добавок, например, бренда NUTRILITE™.

 Беременная  женщина

Беременность и лактация — особый этап в жизни женщины. Вынашивание и грудное вскармливание связаны не только с большими энергозатратами, но и с другими потребностями в витаминах и минералах. Их недостаток будет сказываться на женском здоровье и развитии малыша. Во время грудного вскармливания потребности женщины в витаминах и минералах во многом зависят от еë питания, а также от того, придерживается ли она диеты. Суточная норма потребления кальция для беременных и кормящих женщин — 1000–1300 мг [3].

После 40 лет организм женщины готовится к менопаузе. Меняются гормональные механизмы, повышается риск дефицита железа, развития остеопороза, других заболеваний. В этот период женщинам необходимо обратить внимание на содержание в пище или дополнительное потребление железа (суточная норма — 18 мг), кальция (1000–1200 мг) и витамина D (15 мкг) [1].

Возраст после 50 считается периодом менопаузы. Во время этого этапа женщины по-прежнему нуждаются в повышенном потреблении кальция и калия, витамина D. Важное значение приобретают фитоэстрогены — растительные вещества, которые помогают оставаться бодрой, облегчают состояние приливов, замедляют старение.

* БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:

  1. Best Vitamins for Women / Medically reviewed by Debra Rose Wilson, PhD // Healthline Media. — URL: https://www.healthline.com/health/vitamins-for-women. (дата обращения: 14.09.2020).
  2. Bolt B. Vitamins and Minerals: the Essentials for Women // The Pharmacy Times. — URL: https://www.pharmacytimes.com/publications/issue/2015/june2015/vitamins-and-minerals-the-essentials-for-women. (дата обращения: 14.09.2020).
  3. Пигарова Е. А., Рожинская Л. Я. И др. Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых // Пробл. эндокр. 2016. №4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/klinicheskie-rekomendatsii-rossiyskoy-assotsiatsii-endokrinologov-po-diagnostike-lecheniyu-i-profilaktike-defitsita-vitamina-d-u (дата обращения: 24.09.2020).
  4. Талашова С. В. Витаминно-минеральная коррекция в пубертатный период // ВСП. 2009. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnaya-korrektsiya-v-pubertatnyy-period (дата обращения: 24.09.2020).

Узнайте также: